B站戒色学习 TED科普 - 如何简单有效地戒色？
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本文总结于 【【TED科普】如何简单有效地戒色？】 https://www.bilibili.com/video/BV13w4m1Y7E6/?share_source=copy_web&vd_source=26701852d5962e7aa7cf5a8013afd2e4 纯公益文章。（本站手动编写）
第一点：简单来说就是不再执着于保持连续的记录，而是关注你成功的时间的百分比。
如果你已经健身三个月，然后有一天你没去。这会意味着你失去了所有的成果吗？同样的思想也可以用来戒色。
失手一次不会造成太大影响。人们专注于保持连续的记录，有一个很大的问题，如果在某一天失手，很有可能后面会连续多次失手。这一次失手你会觉得你损失了迄今为止所有的努力和进展。
假设你已经坚持了9天，在第10天的时候你失手了。保持连续的记录，你会执着“要么全部，要么没有”。
采用百分比机制，
要想百分比机制起作用的前提是：不能随时重置你的百分比。你必须接受你搞砸的那些日子，否则的话你还是会沉迷于此，然后随时重置它。我建议在每年、每季度一个特殊的日子里面重置一次。打飞机给我们带来了很多负面影响，实际上来自于当我们不小心失手后产生的消极的自我对话也同样糟糕。
第二点：相信语言的力量。不要用复发这个词语，更倾向使用跌倒、失误词语。破戒不是世界末日，应该赶快让生活回到正轨。真正成功的人，能够继续生活的人，不要整天都想戒色的事情。在失手的时候，他们会重新站起来，在心里提醒自己，不要继续堕落下去，并继续正常生活。
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